Einleitung
Kennst du das Gefühl, dass es manchmal schwer ist, deinen Kopf auszuschalten und einfach zu entspannen? Du bist nicht allein. Viele von uns kämpfen damit, übermäßig viel über alles nachzudenken, von der Arbeit bis zu unseren persönlichen Beziehungen, und es scheint, als ob wir nicht aus unserem Kopf herauskommen können. Aber keine Sorge – es gibt eine einfache Methode, um deine Gedanken zu beruhigen und dich aus deinem Kopf herauszubekommen.
Überdenken kann schädlich sein
Übermäßiges Grübeln kann deinen Stress- und Angstpegel erhöhen, was ein ernstes Risiko für deine geistige und körperliche Gesundheit darstellen kann. Darüber hinaus kann Überdenken dazu führen, dass du dich auf negative Gedanken fixierst und dich in einem endlosen Kreislauf von Gedanken und Sorgen verfängst.
Die Lösung: Achtsamkeit
Die Lösung für das Überdenken ist Achtsamkeit. Achtsamkeit bedeutet, dass du dich ganz auf das gegenwärtige Moment konzentrierst, ohne dich von deinen Gedanken oder Emotionen ablenken zu lassen. Eine einfache Möglichkeit, Achtsamkeit in dein Leben zu integrieren, ist die sogenannte „3-3-3-Methode“.
Was ist die 3-3-3-Methode?
Die 3-3-3-Methode ist einfach. Sie besteht aus drei Schritten, die jeweils drei Minuten dauern.
Schritt 1: Beobachte deine Umgebung
Im ersten Schritt nimmst du deine Umgebung wahr. Richte deine Aufmerksamkeit auf alles, was du siehst, hörst, spürst oder riechst. Konzentriere dich auf die Details deiner Umgebung, ohne sie zu bewerten oder zu analysieren.
Schritt 2: Beobachte deinen Körper
Im zweiten Schritt richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper. Nimm wahr, wie dein Körper sich anfühlt. Konzentriere dich auf deine Atmung, spüre, wie sich deine Brust hebt und senkt. Verfolge deine Gedanken nicht, sondern bringe deine Aufmerksamkeit immer wieder auf deinen Körper zurück.
Schritt 3: Beobachte deine Gedanken
Im letzten Schritt nimmst du deine Gedanken wahr, aber du bewertest sie nicht. Lass sie vorbeiziehen, ohne dich auf sie zu konzentrieren. Stelle dir deine Gedanken als Wolken vor, die vorbeiziehen und sich auflösen. Konzentriere dich stattdessen auf dein Atmen und deinen Körper.
Sie werden positive Auswirkungen bemerken
Diese einfache Methode der Achtsamkeit kann dir helfen, deine Gedanken zu beruhigen und dir dabei helfen, dich zu entspannen. Indem du dich auf das gegenwärtige Moment konzentrierst, kannst du deine Gedanken beruhigen und dich aus einer endlosen Schleife von Gedanken und Sorgen herausbringen.
Stresspegel: Definition, Bedeutung und evolutive Wirkung auf Lebewesen und Umweltbedingungen
Stress bezeichnet sowohl psychische als auch physische Reaktionen auf äußere Reize, welche bei Lebewesen auftreten und zur Bewältigung besonderer Anforderungen befähigen. Es entsteht eine körperliche und geistige Belastung. Nach dem Allostase-Konzept hat Stress vor allem die Bedeutung, sich an veränderte Umweltbedingungen anzupassen. Stress kann auch eine evolutive Wirkung haben, da Belastungen besser ertragen oder durch Stresstoleranz neutralisiert werden können. Somit kann Stress durch Selektionsvorteile individueller Anpassung und letztlich Artbildung bewirken. Der Begriff Stress wurde erstmals von Walter Cannon in Bezug auf Alarmsituationen verwendet. Hans Selye formulierte Stress als körperlichen Zustand unter Belastung, welcher durch Anspannung und Widerstand gegen äußere Stimuli gekennzeichnet ist. Mit der kognitiven Wende wurde der Bewertung und der Stressbewältigung von psychologischem Stress eine zentrale Rolle zugewiesen. Es gibt keine Einigung auf eine Definition von Stress, und je nach Konzeptualisierung existieren verschiedene Definitionsversuche. Eine sinnliche Wahrnehmung des stressauslösenden Reizes sowie eine nervliche Weiterleitung sind notwendig, damit Stress auftritt. Die Ausschüttung von Stresshormonen und anderen Sekreten aus Drüsen ist eine Begleiterscheinung auf biochemischer Ebene. In der Werkstoffkunde bezeichnet Stress die Veränderung eines Materials durch äußere Krafteinwirkung.
Fazit
Es ist einfach, in die Falle des Überdenkens zu fallen, aber es kann auch schädlich für deine geistige und körperliche Gesundheit sein. Es gibt jedoch eine einfache Lösung: Achtsamkeit. Durch die Verwendung der 3-3-3-Methode kannst du dich auf das gegenwärtige Moment konzentrieren und dich aus deinem Kopf herausbringen. Gib es aus, es ist einfacher, als du denkst!
